每天原地「青蛙式」50次,20天全身瘦下來,比跑步效果好,腰肩不僵硬,舒服多了

天天好文分享站 2020/08/12 檢舉 我要评论

現在的退休族特別注重自身健康,每天健步走、登山、跳廣場舞……各種運動遊刃有餘。而今天小編給大家帶來幾個睡前可做的動作,簡單好學,長期堅持,對身體特別是活絡筋骨很有效果!快來試試吧!

 

準備一塊瑜珈墊,重複跪趴,每天堅持50次,20天瘦全身,比跑步有效!

 

 

1.睡前趴

每天10分鐘=等於跑步1小時

做法:這些動作在看電視時,或躺在床上都可進行。

效果:每天十分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

2.人面獅身趴

緩解背痛, 調節甲狀腺

 

做法:

俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖儘量不要超過肩膀。

保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

 

當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。

每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

效果:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

3.貓伸展

 

舒展筋骨緩解肩背痛

做法:跪著,雙手和上半身儘量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

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